cwiczenia na

Jak często ćwiczysz? Jeśli ma być to ACT to robi się to obwodami, a nie grupami mięsni. Napisz jakie ćwiczenia ile serii jakie powtórzenia? Ale prawdopodobnie przesadzasz na tym treningu.

Ja wole z samego rana bo przed szkola siadam na 30 minut na rowerek a potem np 3 cwiczenia po 3 serie na brzuch bym robil a np w piatek po barkach i bicepsie zrobil bym ciezszy trening na brzuch

Co z tymi plecami ? Co powiedział lekarz ? Jakie masz ćwiczenia korekcyjne ? Jakich ćwiczeń lekarz kazał unikać na siłowni ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-25 20:15:11

To najwyższa pora to zmienić bo zrobisz sobie krzywdę... Wybierasz się do lekarza/rehabilitanta/fizioterapeuty, dostajesz ćwiczenia korekcyjne, pytasz jakich ćwiczeń masz unikać na siłowi i czy w ogóle możesz ćwiczyć - układasz wg tych wskazówek plan. Ćwiczac z wadą raz, że mogą powstawać dysproporcje a dwa możesz ją pogłębiać. Zmieniony przez - [...]

Czyli rozumiem że nie ma szans na zmianę rozstawu piersi poprzez ćwiczenia... (szkoda, u mnie są za bardzo 'zcentralizowane';/) Ok, w takim razie-robiąc np pompki czy rozpiętki ile powtórzeń powinnam wykonywać w ramach 1 serii? I najważniejsze-jakie powinny być przerwy pomiędzy kolejnymi seriami? Czy sztangielki po 0,5kg wystarczą?

Trymaj, na końcu masz pokazane fajne ćwiczenia z piłeczką tenisową, monetami... http://www.youtube.com/watch?v=MUjxZ-9p8vQ

podziel sobie trening na każdy dzień daj jedna partię większą góra 4 ćwiczenia po 3 4 serie i na mniejsze 3 ćw po 3 4 serię możesz zobaczyć mój wątek tam rozpisałem swój trening może coś z niego wykorzystasz :)

podziel sobie trening na każdy dzień daj jedna partię większą góra 4 ćwiczenia po 3 4 serie i na mniejsze 3 ćw po 3 4 serię możesz zobaczyć mój wątek tam rozpisałem swój trening może coś z niego wykorzystasz :)

Nie wiem na ile przeszkadza Tobie to kolano. Jest to mocno indywidualna kwestia. Znam osoby, które normalnie trenują z zerwanymi więzadłami krzyżowymi, nawet w profesjonalnym sporcie. Jeżeli jednak Tobie bardzo to przeszkadza, to należy tak dobrać ćwiczenia, aby unikać tych problematycznych. Bieganie wcale nie jest potrzebne. Ważny jest trening [...]

[...] wiekszosc, ktora nie bedzie zncznie obciazala kreguslupa osiowo, jak i jego odcinka ledzwiowego. tuatj przedydalaby sie wizyta u fizjo, ktory namacalnie wskaze z jakich cwiczenia zrezyggnowac w Twoim przypadku, byc moze tehcnika wykonywania ich w Twoim przypadku bedzie na tyle dobra, ze czesc z nich mozna bedzie zostawic. waznym elementem [...]

24 lata, 180cm, 76kg, aeroby na rowerku 6 x tyg. + ćwiczenia w domu (brzuch na drążku, hantle na biceps, pompki z obciążeniem), cel: redukcja tkanki tłuszczowej i jako takie wyrzeźbienie "plażowe" ok 1900 kcal Zmieniony przez - koniczynpo w dniu 2005-05-11 12:04:11

No widzisz Szejku, ja już ćwiczę na siłowni, ale pod kątem kulturystycznym. Nie wiem czy to nie jest lepsze dla mnie rozwiązanie, bo sekcji w mieście nie ma, a partnera do ćwiczeń raz miałem, jednak szybko się zniechęcił :D W twoim profilu zauważyłem, że też tak zaczynałeś, więc pytanie do Ciebie: jak z sylwetką po przejściu na WL? Duże spadki [...]

Sogi macie;) Czyli na plecy zostawic 3 cwiczenia jak na poczatku?

Kokon, masz racje. Na biceps wystarczy w sumie 6-8 serii. Jeżeli się wykonuje ćwiczenia dokładnie technicznie z odpowiednim do swoich możliwości obciążeniem to można doskonale napompować biceps w kilku seriach.

Wiesz - możesz spróbować dołożyc drugi zestaw. I wykonywać na zmianę. Co prawda wszystkie podstawowe ćwiczenia już masz więc idź za radą riona i raz rob bicka na drazku, raz tricka na poreczach. Zmieniaj co drugi trening wioslo z nachwytu na podchwyt. Zmieniaj tez klatke - daj raz plasko, raz skos.

stara blizna to slabo ja jak naderwalem miesien stosowalem zimne cieple prysznice na przemian ta te okolice i gdy juz zaczelo sie goic wprowadzalem cwiczenia silowe

Ciężko zrobić poszczególne partie tym bardziej, że zrobić tylko klate i wyglądać jak bocian nie jest zbyt fajnie. Poranne bieganie nie proponuje robić na czczo. Lepiej coś zjeść bogatego w składniki odżywcze. NA brzuch jest dobry ten trening lecz mimo wszystko ja robiłbym i sam robie ABS w 8minut - bardzo fajne ćwiczenia. Czytaj tematy podwieszone [...]

Osobiście na redukcji pod pasowało mi FBW, ale na masie to już co innego. Jak masz stagnacje, że kilogramy stoją, to: -utnij trochę węgli(jeżeli masz dietę LC), -dodaj aeroby -jakiś spalacz lekki, bo widzę, że staż 8 miesięcy, więc jeżeli nie pomaga to w sumie coś lekkiego można dać. Jak nie zależy od treningu :o Aeroby to też trening, więc od [...]

Tak będzie dobrze ,tylko pamiętaj ,żeby raz na jakiś czas zmieniać ćwiczenia Pozwoli to pokonać zastój ,oraz lepiej podreśli mięśnie .Będą bardziej równomiernie rozwinięte . zmieniasz co 2-4 tygodnie jedno ćwiczenie np: -rozpiętki zmieniasz na ławkę płaską albo zamieniasz na butterfly'a -wyciskanie sztangi głową w górę ,można zamienić później [...]

Tego nie robisz obwodowo właśnie... Obok ćwiczeń masz napisane serie - robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Jeśli jest 3a i 3b to jest to super seria czyli wykonujesz jedną serie podciągania na drazku i bez przerwy/z bardzo minimalną robisz unoszenie tułowia leżac na brzuchu i dopiero wtedy to jest jedna seria i [...]